Lunes 05/11/18

A) FUERZA:

Front Squat

a. Al minuto: 2 reps (x5)

b. Cada 2′: 1 rep (x3)

C) ACONDICIONAMIENTO:

4RFT:

50 Double Unders

10+10 KB Push Press 24/16

5 Bar Muscle up

C) RECUPERACIÓN

a . 1’/lado Couch Stretch

b. 1’/lado Instep stretch

c. 1’/lado Banded Lateral Stretch

 

ENDURANCE

A) WOD1:

3RFT:

10 Pull ups

15 Box jumps

20 KB Russian Swing 24/16

25 Sit ups

B) WOD2:

2 Series:

600m a ritmo

300m trote

600m a ritmo

3′ rest

b. 3 Series

100 a ritmo-sprint

200m trote

1′ rest