Lunes 18/02/19

A) ACONDICIONAMIENTO:

OPEN 13.5:

Ventanas de 4 minutos:

15 Thrusters 45/30kg

15 C2B

** Si metes 3 rondas por debajo de 4 minutos se abre otra ventana de 4 minutos. Por cada 4 minutos tienes que hecer 3 rondas de los ejercicios propuestos, es decir:

3 Rondas por debajo de 4 minutos

6 Rondas por debajo de 8 minutos

9 Rondas por debajo de 12 minutos

B) ACONDICIONAMIENTO:

OPEN 14.4: (modificado)

14′ AMRAP: (en parejas)

60 cal row

50 T2B

40 Partner WBS 9/6 (a través de barra)

30 Clean 60/43kg

20 Ring/Bar Muscle up

** Reps totales entre los dos

 

ENDURANCE

A) WOD1:

4 Rondas:

10 Vuelos frontales

10 DB Box Step up

10 Push ups

B) WOD2:

Completa:

6x 600m carrera

tras series,

10 Burpees

90» rest