Martes 08/01/19

A) FUERZA a. Strict Press 3x10 b. Vuelos laterales 3x10 B) ACONDICIONAMIENTO: Completa: 2k Run 50 Box Jump Overs 25 Pull up C) ZONA MEDIA: Completa: 25 Pike On Rowers 25 Rower Walk Outs

Sábado 29/12/18

A) ACONDICIONAMIENTO: Durante 6' cada 2': 6 Sumo Deadlift + 8 Box jumps overs B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 21-18-15-12-9-6-3 Hang Power Snatch 40/25 DB Box Step Overs 25/15

Viernes 28/12/18

A) FUERZA OHS 5x5 B) ACONDICIONAMIENTO: En ventanas de 2 minutos: 8 DB Push Jerk 2x 20/12 10 Burpees over DB ** Aumenta 1 rep de cada ejercicio por ventana C) ZONA MEDIA

Jueves 27/12/18

A) FUERZA Power Snatch 1RM B) ACONDICIONAMIENTO: Portiempo: 800m/600m/400m/200m tras series, 30 Sit ups 20 Burpees 10 Pull ups

Miércoles 26/12/18

A) FUERZA Push Press 3x6 B) ACONDICIONAMIENTO: ''The Chief'' 5 Rondas de 3' AMRAP: 3 Power Clean 60/42 6 Push ups 9 Squat 1' rest tras AMRAPs ZONA MEDIA: 3 Rondas: 30'''Side plank 30''+30'' V-sit

Sábado 22/12/18

A) WOD PREP: 60m Spiderman 200m 40 Sit ups 200m Row 20 Burpees 200m B) ACONDICIONAMIENTO: 25' AMRAP 3 Clean 60/35 9 Front Squat 3 Push Press 300m

Viernes 21/12/18

A) FUERZA OHS 5x3 B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 10-25-40 C2B Hang Power Clean 60/35 C) ZONA MEDIA a. V-sit 3x10 b. 4+4 KB Windmill

Jueves 20/12/18

A) FUERZA Power Snatch 4x3 B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 9-15-21-27 Alter. DB Power Snatch 25/15 Burpees C) RECUPERACIÓN 5' Assault / Row

Miércoles 19/12/18

A) FUERZA Cluster 4x3 B) ACONDICIONAMIENTO: ''JOSH'' Por tiempo: 21 OHS 42 Pull up 15 OHS 30 Pull up 9 OHS 18 Pull up ZONA MEDIA: Completa: 50 Sit ups Plate overhead

Martes 18/12/18

A) FUERZA: Push Press 3x8 B) ACONDICIONAMIENTO: 4RFT: 20 Alter. Lunges OH (10/brazo) 20/12 300m 20 Weighted Sit ups C) RECUPERACIÓN a. 90''/lado Banded Lat b. 2'/lado Couch Stretch c. 2' Roll Quads