Martes 23/07/19

A) FUERZA Clean Complex Durante 10' cada 2': 2 Clean Pull + 2 Hang Squat Clean B) ACONDICIONAMIENTO En ventanas de 3 minutos (5 series): 7 Power Clean & Jerk 50/35kg 10 Burpee Pull up

Lunes 22/07/19

A) ACONDICIONAMIENTO 5RFT: 10 Wall Ball Shot 9/6kg 5 Squat Clean 50/30kg B)ACONDICIONAMIENTO 3RFT: 400m Run 10 Power Snatch 50/30kg

Viernes 19/07/19

A) FUERZA Durante 10' cada 2': 3-3-2-2-2 Power Snatch B) ACONDICIONAMIENTO 12' AMRAP: 2 Rope Climb 6 Deadlift 100/55kg 9 Box jumps

Jueves 18/07/19

A) GIMNASTICOS: 10' EMOM alt: a. 15 Dumbbell Bear crawl b. 7m Handstand Walk B) ENDURANCE 25' AMRAP 250m Row 50 Double Unders 600m Run

Miércoles 17/07/19

A) FUERZA: Durante 8 minutos cada 2': 4 Back Squat B) ACONDICIONAMIENTO 5RFT: 30 Lunges 30 Push ups

Martes 16/07/19

A) FUERZA D 10' cada 2': 3-3-2-2-2 Power Clean B) ACONDICIONAMIENTO 3RFT: 10 Power Snatch 60/35kg 10 T2B

Lunes 15/07/19

A) ACONDICIONAMIENTO Por tiempo: 21-15-9 Wall Ball Shot 9/6kg Burpee B) ACONDICIONAMIENTO 3RFT: 20 Push ups 10+10 DB Power Snatch 20/12kg 10 Box jumps

Viernes 12/07/19

A) FUERZA: Snatch Complex Durante 10' cada 2': 2 Clean Pull + 2 Power Snatch B) ACONDICIONAMIENTO 10' AMRAP: 60/30kg 5 Shoulder to Overhead 7 Front Squat 9 Pull ups

Jueves 11/07/19

A) GIMNASTICOS: 15' EMOM alt: a. 5 Strict Rings Dip + 1 Rope climb b. 40 Double Unders c. 7m HandStand Walk B) ACONDICIONAMIENTO Por tiempo: 50/25kg 10-8-6-4-2 Push Press Hang Power Snatch tras series, 10 Burpees

Miércoles 10/07/19

A) FUERZA: Durante 8 minutos cada 2': 4 Back Squat B) ACONDICIONAMIENTO 3x 3' AMRAP: 12/8 cal Row 10 Push Press 60/43kg 90'' rest "