Miércoles 12/06/19

A) ZONA MEDIA Tiempo total de trabajo 9-10 minutos: a. Extensiones alternas b. Caidas con MedBall c. Planchas laterales con brazo dinámico B) FUERZA: Deadlift 4x10 C) ACONDICIONAMIENTO 6 Rondas: 10 Dumbbell Push Press…

Martes 11/06/19

A) ZONA MEDIA Tiempo total de trabajo: 8 minutos aprox. a. L Hang Flutters kicks b. Side Raises (variantes) B) GIMNASTICOS: 10' EMOM alternando entre: a. 3-5 Rings/Bar Muscle up b. 20 Double Unders + 1 Rope Climb (legless) C)…

Lunes 10/06/19

A) ZONA MEDIA Trabajo total 8 minutos aprox. a. Planchas comunes b. Hollow hold c. Hang L-sit d. Superman e. Sit ups B) FUERZA: Front Squat 4x10 C) ACONDICIONAMIENTO 5 Rondas: 2 Cluster + 2 Burpees 4 Cluster…

Sábado 01/06/19

A) ACONDICIONAMIENTO Por tiempo: 80 Double Unders 75 KB High Swing 24/16kg 400m 60 Double Unders 50 KB High Swing 400m 40 Double Unders 25 KB High Swing 400m

Viernes 31/05/19

A) FUERZA Back Squat 4x6 B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 20 PC&Jerk 50/25kg 20 Sit ups 15 Power Snatch 20 Sit ups 10 Thrusters 20 Sit up

Jueves 30/05/19

A) FUERZA Power Snatch 5x3 (T&G) B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 15-12-9 Deadlift 50/25kg HPC S 2OH

Miércoles 29/05/19

A) FUERZA Power Clean 5x3 (T&G) B) ACONDICIONAMIENTO: 20' AMRAP: 200m Row 15 KB Russian Swing 20/12kg 10 Burpees

Martes 28/05/19

A) ACONDICIONAMIENTO Sumo Deadlift 3x6 B) ACONDICIONAMIENTO: 5RFT: 200m Row + 10 Cal Assault 100m Jog/Walk 20'' Plank Hold

Lunes 27/05/19

A) ACONDICIONAMIENTO: ''MURPH'' Por tiempo: 1600m Run 100 Pull ups 200 Push ups 300 Squats 1600m Run

Sábado 25/05/19

A) ACONDICIONAMIENTO ''COAST GUARD'' 4RFT 400m 65 Squats 35 Burpee Pull up