Jueves 15/11/18

A) FUERZA:

a. Deadlift 5×3

b. KB Step up (front rack) 3x 8+8

c. V-Sit 3×10

B) ACONDICIONAMIENTO:

1′ AMRAP:

Double KB Power Snatch 20/12

90» rest

3′ AMRAP:

8 Double KB Power Snatch

5 Bar Muscle up

90» rest

5′ AMRAP:

8 Double KB Power Snatch

5 Bar Muscle up

20 Double Under

s C) RECUPERACIÓN

a. 50 Sit ups

b. 1’/lado Pigeon stretch

c. 2′ Foam roll (piramidal)

 

ENDURANCE

A) WOD 1

14′ AMRAP:

30 Rope jumps

30 Sit ups

30 Push ups

B) WOD 2:

7 Rondas:

90» Ritmo suave

15» Ritmo alto

60» Ritmo moderado

15» Ritmo alto

* Rest 1/1 en Assault