Lunes 03/12/18

A) FUERZA:

Front Squat 5×5

C) ACONDICIONAMIENTO:

Por tiempo:

40 Pull ups

60 Overhead Squat 40/25

100 Double Unders

C) ZONA MEDIA

3 Rondas

30m KB Farmer carry

15» LSit Hang Hold »

 

ENDURANCE

A) WOD 1

Durante 10′

40»ON/20»OFF:

a. DB Strict Press

b. Seated Canoe Barbell Row

B) WOD 2:

Completa 3 bloques de:

2 series:

400m Ritmo moderado

400m Ritmo alto

200m Ritmo suave

** Tras cada bloque 200m andando (marcha)

** 1 bloque = 2 series