Martes 29/01/19

A) FUERZA

a. Strict Press 4×8

b. Vuelo posterior 3×10

B) ACONDICIONAMIENTO:

Completa:

50-35-20-5

DB Deadlift 2x 20/12

Burpees

Alternating Strict Press

** Los deadlift, mancuernas entre las piernas. Vale con que toque suelo una de las cabezas de mancuerna.

** Los presses, a las series impares súmale una rep más.

 

KETTLEBELL

A) FUERZA

a. KB Strict Press 3x 5+5

b. KB Deadlift one leg 3x 4+4

B) ACONDICIONAMIENTO:

14′ AMRAP

15 KB Box step overs

10 T2B

15 Sit ups

C) ZONA MEDIA:

3 Rondas

30» FitBall Plank hold

30» Star plank»

/por