Martes 13/11/18

A) FUERZA:

Snatch Complex: 2 Power Snatch + 1 Hang Snatch

B) ACONDICIONAMIENTO:

5′ AMRAP:

10/8 Assault cal

6 Facing burpees box jumps overs

seguidamente,…..

70 Burpees Pull ups

C) ZONA MEDIA

3 Rondas:

10 Glute Bridge

10 Goodmorning (solo barra trasnuca)

10+10 Oblique hold Pulse carry

 

KETTLEBELL

WOD A)

10′ EMOM

HPC+HC+FS+2PP+PJ

WOD B)

Por parejas:

500 DU

400m run

300 KB Russian Swing (20+12 kg)

200 m run

100 KB American Swing