Viernes 08/03/19

A) FUERZA: Cluster 3x5   B) ACONDICIONAMIENTO: OPEN 19.3 "Made in Indian" Por tiempo: 30+30 Dumbell OH Lunge 22,5/12,5 30+30 Dumbell Box Step Up 100 Push Ups entonces en parejas, 60m (4 largos) Wheelbarrow…

Jueves 08/03/19

A) FUERZA: Deadlift 5x5 B) ENDURANCE 20' AMRAP 200m Row 300m Run 10 Box Jumps overs  

Miércoles 06/03/19

A) TECNICA/HABILIDAD 12' EMOM alt: a. 15m HSW b. 40-50 Double Unders B) ACONDICIONAMIENTO: 12' AMRAP: 6 OHS 40/25 8 T2B 200m C) ZONA MEDIA: 50 Weighted Sit up 200m Kettlebell Farmer Carry

Martes 05/03/19

A) FUERZA Power Snatch 5x4 B) ACONDICIONAMIENTO: 6RFT: 15 KB American Swing 10 Box Jumps 5 Burpees

Lunes 04/03/19

A) FUERZA Front Squat 3x10 B) ACONDICIONAMIENTO: 3RFT: 10 Pull ups 15 DB S2OH 2x 20/12 30 Double Unders  

Sábado 02/03/19

A) FUERZA: 5 Series: 5 Strict Press + 3 Clapping Push ups 10 Ring Row B) ENDURANCE: 20' AMRAP 300m Row tras series, 15 Burpees

Viernes 01/03/19

A) FUERZA: PowerSnatch 5x3   B) ACONDICIONAMIENTO: OPEN 19.2 A RELOJ CORRIDO: FOR TIME (8' TIME CAP): 25 toes-to-bars 50 double-unders 15 squat cleans, 25 toes-to-bars 50 double-unders 13 squat cleans,   Si…

Miércoles 27/02/19

A) GIMNASTICOS Técnica: a. Wall facing Shoulder taps 4x10 b. Frogstand to Handstand Practica durante 6 minutos c. En 5 minutos máximos metros en HSW. B) ACONDICIONAMIENTO: 40 S2OH 60/35 * al comienzo de cada minuto…

Martes 26/02/19

A) FUERZA: a. Deadlift 5x5 b. Alternating Lunges (Farmer grip)3x10 C) ACONDICIONAMIENTO: 12' AMRAP: 300m 20 KB High Swing 24/16 10 Pull ups   KETTLEBELL A) ZONA MEDIA: KB Sumo Deadlift 3x10 KB Russian…

Lunes 25/02/19

A) FUERZA: Cluster 5-4-3-2-1 C) ACONDICIONAMIENTO: 3RFT: 10 Push Press 50/25kg 10 T2B 10 Box Jumps C) ZONA MEDIA 3x 1' Plank Hold   ENDURANCE A) WOD1: 4 Rondas: 10 Strict Press 10 Push ups 10…