Martes 12/02/19

A) WARM UP a. 5' Row b. Shoulder & Wrist mobility. A continuación, 3 Rondas: 10 Push ups 20 Double Unders c. Antes del metcon haz una pequeña activación en Assault a modo de 10'' OFF-10'' ON y tantea los ejercicios antes…

Lunes 11/02/19

A) ACONDICIONAMIENTO: OPEN 13.2: 10' AMRAP: 55/35kg 5 Shoulder to overhead 10 Deadlift 15 Box jumps B) ACONDICIONAMIENTO: OPEN 14.5: Por tiempo: 21-18-15-12-9-6-3 Thrusters 43/30kg Burpees

Sábado 09/02/19

A) ACONDICIONAMIENTO 5RFT: 24 Dumbell Snatch 22/15kg 15 Burpees over box B) ENDURANCE: 3 Rondas: 1000m Row 20 AbMat Sit up 1' Rest

Viernes 08/02/19

A) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 5-10-15-20 Thrusters 42/30kg tras rondas, 30 Double Unders. C) POST WORKOUT a. Couch stretch 2'/lado b. Calf Smash 3' "

Jueves 07/02/19

A) SERIES Fuerza: a. Strict Pull up 4x6 b. Scapular Ring Row 3x8 c. Dumbell Row 3x 10-10 B) ACONDICIONAMIENTO: Completa (en parejas): 1000m Run/Max cal Row 800m Run/Max cal Row 600m Run/Max cal Row 400m Run/Max cal…

Miércoles 06/02/19

A) ACONDICIONAMIENTO Por tiempo: 6-9-12-15-18-21 Row Thrusters 43/30kg Tc: 12 minutos B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 21-15-9 Hang Power Snatch 43/30kg Bar Muscle up Tc: 15 minutos C) POST WORKOUT: a.…

Martes 05/02/19

A) GIMNASTICOS a. Frogstand to Handstand Practica durante 4 minutos. b. Freestanding handstand Practica durante 4 minutos. c. En 4 minutos recorre máxima distancia en HSW B) ACONDICIONAMIENTO: 10 Rondas: 5m DB OH walking lunges…

Lunes 04/02/19

A) ACONDICIONAMIENTO: OPEN 11.1: 10' AMRAP: 30 Double Unders 15 Power Snatch 35/25kg B) ACONDICIONAMIENTO: OPEN 11.4: 10' AMRAP: 60 Facing burpees 30 Overhead squats 55/40kg 10 Rings Muscle ups   ENDURANCE A)…

Sábado 26/01/19

A) ACONDICIONAMIENTO ''MANITÚ'' Completar: 3 Rondas 5 Clean 60/40 10 Front Squats entonces, 1000m 100 Push ups 800m 80 Sit ups 400m 40 Pull ups

Viernes 01/02/19

A) ACONDICIONAMIENTO: Durante 10' alternando: 30''ON / 30''OFF: a. Box jumps b. KB High Swing B) ACONDICIONAMIENTO: 3 Rondas: 3' Partner Wall Ball 2' Push up 1' T2B C) ZONA MEDIA Acumular en 4' maximo tiempo…