Jueves 31/01/189

A) FUERZA OHS 5x3 B) ACONDICIONAMIENTO: 6RFT: 5 Snatch 60/35 300m C) RECUPERACIÓN 8' minutos Row/Assault   ENDURANCE A) WOD1: Durante 10': 30''ON / 30''OFF: Burpees B) WOD2: 2 Rondas: 1000m…

Miércoles 30/01/19

A) FUERZA Deadlift 5x4 B) ACONDICIONAMIENTO: 5 Rondas: 5 Strict Pull up 10 Pull ups 15 Squat 3 Power Clean 60/35 C) ZONA MEDIA: Completa: 30 W. Sit ups 2' L-Sit (acumulado)

Martes 29/01/19

A) FUERZA a. Strict Press 4x8 b. Vuelo posterior 3x10 B) ACONDICIONAMIENTO: Completa: 50-35-20-5 DB Deadlift 2x 20/12 Burpees Alternating Strict Press ** Los deadlift, mancuernas entre las piernas. Vale con que toque…

Lunes 28/01/19

A) FUERZA Back Squat 5x4 B) ACONDICIONAMIENTO: 8 Rondas: 300m 8 DB Box step overs C) ZONA MEDIA: 3 Rondas: 20 Sit ups 10 KB Russian Twist   ENDURANCE WOD1: Durante 10': 30''ON / 30''OFF: a. DB Row…

Sábado 26/01/19

A) ACONDICIONAMIENTO ''APPALLOSA'' 35' AMRAP 300m 20 Box Jumps Overs 10 KB lunges 24/16 20 KB High Swing 24/16 10 T2B

Viernes 25/01/19

A) ACONDICIONAMIENTO: Durante 10': 30''ON / 30''OFF: KB High Swing B) ACONDICIONAMIENTO: ''RAHOI'' 12' AMRAP: 12 Box Jump 6 Thruster 42/30 6 Bar Facing Burpees C) ZONA MEDIA 3 Rondas: 45'' Plank Hold 15 metros…

Jueves 24/01/19

A) FUERZA OHS 5x5 B) ACONDICIONAMIENTO: 3RFT: 400m 10 Front Squat 70/40 6 Bar Muscle up C) RECUPERACIÓN a. Couch stretch 2'/lado b. Roll quads 2-3'   ENDURANCE A) WOD1: Durante 10': 30''ON / 30''OFF: KB…

Miércoles 23/01/19

A) FUERZA Deadlift 5x5 B) ACONDICIONAMIENTO: 10-8-6-4-2 Squat Clean 60/35 20-16-12-8-4 Strict Pull up C) ZONA MEDIA: Completar (no por tiempo): 21-15-9 Weighted Sit ups tras rondas, 3+3 KB Windmills

Martes 22/01/19

A) FUERZA a. Strict Press 3x10 b. Vuelos frontal 3x10 B) ACONDICIONAMIENTO: 3x 5' AMRAP: 5 Power Snatch 50/30 10 T2B 15 Squats * Recupera 2 minutos entre AMRAPs KETTLEBELL A) FUERZA a. KB Strict Press 3x 5+5 b.…

Lunes 21/01/19

A) FUERZA Back Squat 5x5 B) ACONDICIONAMIENTO: Completa (reloj corrido): Acumula maximo tiempo de HS Hold en 3' Maximas Goblet Squat en 3' seguidamente, 4 Rondas: 40 Push ups 600m Run Haz lo que puedas en 24 "   ENDURANCE A)…