Jueves 22/11/18

A) FUERZA:

a. Deadlift 4×5

b. KB Lateral Lunge (front rack) 3x 6+6

c. Weighted Sit up 1×50

B) ACONDICIONAMIENTO:

10′ EMOM alternando:

a. 3 Cluster 60/35

b. 200m (r)

C) RECUPERACIÓN

a. 1min/lado Pigeon stretch

b. 2′ Foam roll (piramidal)

c. 1’/lado Banded lateral stretch

 

ENDURANCE

A) WOD 1

Por tiempo:

4-8-12-16-20-24-28

KB Russian Swing

Diamont Push ups

B) WOD 2:

6 Rondas:

400m ritmo moderado

100m ritmo suave

200m ritmo alto

100m ritmo suave

100m max. esfuerzo

* Tras rondas, 600m carrera suave