Lunes 30/04/19

A) FUERZA Power Clean 5x3 (T&G) B) ACONDICIONAMIENTO: 5RFT: 400m Run 20 Alternating Dumbbell Snatch 25/15kg 20 Pull ups Tc: 25 minutos   ENDURANCE A) FUERZA 3 Back Squat + 5 Box Back Squat B) ACONDICIONAMIENTO: Completa: 1000m…

Sábado 27/04/19

A) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 40-30-20-10 KB high swing 24/16 WBS 9/6 seguidamente, Completa 600m run 0,5mi Assault 300m run 1mi Assault

Viernes 26/04/19

A) FUERZA Alt. Barbell FR Backwards Lunges 4x10 Hip Thrust 3x 6+6 B) ACONDICIONAMIENTO: 8' AMRAP: 10 WBS 9/6 6 Burpee over MB 2' Rest 3RFT 5+5 KB HPC & Jerk 20/12 10 T2B

Jueves 25/04/19

A) ACONDICIONAMIENTO 10' AMRAP: 10 KB Step Box overs 10 Burpee Russian swing B) ENDURANCE 20' AMRAP: 200m Row 10 Burpee Pull up

Miércoles 24/04/19

A) ACONDICIONAMIENTO: Durante 10 minutos altern: 30'' ON - 30'' OFF a. Wall Ball Shot 9/6kg b. S2OH 45/25kg B) ACONDICIONAMIENTO Por tiempo: 21-15-9 Hang Power Snatch 45/25kg Burpees over bar

Martes 23/04/19

A) FUERZA Strict Press 5x5 B) ACONDICIONAMIENTO: 3RFT: 500m Row 20 DB Power Snatch 25/12,5kg 10 T2B C) ENDURANCE: 3x600 90'' rest

Lunes 22/04/19

A) TECNICA/PRACTICA TGU / Rope Climb B) ACONDICIONAMIENTO: ''LITTLE MURPH'' Por tiempo: 800m 50 Pull ups 100 Push ups 150 Squats 800m

Sábado 20/04/19

A) ACONDICIONAMIENTO Por tiempo: 800m/600m/400m/200m tras series, 30 Sit ups 20 Burpees 10 Pull ups

Jueves 18/04/19

A) FUERZA Alt. Barbell Lunges 4x10 Hip Thrust 3x8 B) ACONDICIONAMIENTO: 10' AMRAP: 10+10 DB Power Snatch 20/12 20 Sit ups 2' Rest 5' AMRAP 5+5 DB PC&J 20/12 10 T2B

Martes 16/04/19

A) FUERZA Strict Press 5x5 B) ACONDICIONAMIENTO: ''CUSTER'S DEATH'' 6RFT 25 WBS 9/6 25 Box jumps overs 25 KB High Swing 24/16 25 Burpees (touch bar) C) ENDURANCE: 6x300 - 60'' rest