Lunes 03/12/18

A) FUERZA: Front Squat 5x5 C) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 40 Pull ups 60 Overhead Squat 40/25 100 Double Unders C) ZONA MEDIA 3 Rondas 30m KB Farmer carry 15'' LSit Hang Hold "   ENDURANCE A) WOD…

Sábado 01/13/18

A) ACONDICIONAMIENTO ''SIOUX'' Completar 1600m 30 Thruster 30/20 10 Wall Climb 30 T2B 30 Front Squat 10 HSPU 30 Burpees 30 Front Squat 10 Push ups release 30 V-sit 10 Wall climb 30 Thrusters 1600…

Viernes 30/11/18

A) GIMNASTICOS: Practica 12': a. HS (rodilla suelo a pie pared) b. 15m HSW B) ACONDICIONAMIENTO: 4RFT: 10 KB Jumping Squat 20 KB Russian Swing 30 Sit ups C) ZONA MEDIA a. 2'/lado Couch stretch b. 2'/lado Sampson…

Jueves 29/11/18

A) FUERZA: Deadlift 5-4-3-2-1 B) ACONDICIONAMIENTO: 12' EMOM alt. (Max. en 30''): a. S2OH 40/20 b. Burpees C) RECUPERACIÓN a. 1min/lado Pigeon stretch b. 2' Foam roll (piramidal) c. 90'' Wall Shoulder Stretch   ENDURANCE A)…

Miércoles 28/11/18

A) FUERZA a. Strict Press Busca 1RM b. Bench Press 4x3 B) ACONDICIONAMIENTO: 14' AMRAP: 100 Double Unders 50 Pull ups 15 T2B 30 Clean 50/25 ZONA MEDIA: Completa: 50 Sit ups Plate overhead

Martes 27/11/18

A) ACONDICIONAMIENTO: Durante 14' cada 2': 3 Snatch + 200m (r) * Elige tu peso B) ACONDICIONAMIENTO: 5RFT: 20 DB Hang Power Snatch alt 20/12 20 Box jumps C) ZONA MEDIA Rondas: 30'' Star plank 6+6 Glute Bridge…

Lunes 26/11/18

A) FUERZA: Front Squat 5-4-3-2-1 C) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 21-15-9 HPC 60/35 12-9-6 T2B tras rondas, 200m (r) C) RECUPERACIÓN 1'/lado a. Forearm Stretch b. Seated Straddle Stretch c. Instep stretch   ENDURANCE A)…

Sábado 23/11/18

A) ROW SERIES: 2x 500/400 metros Rest: 2 minuto B) ACONDICIONAMIENTO: 25' AMRAP 300m 5 Thrusters 60/35 7 T2B 1 Rope Climb C) ZONA MEDIA 3 Rondas: 10 Spiderman plank crunch 20 Sit ups

Viernes 23/11/18

A) GIMNASTICOS: 12' EMOM alter: a. Bar Muscle up b. 15m HSW B) ACONDICIONAMIENTO: 4RFT: 3 Snatch 60/30 20 Double Unders 5 Strict Pull up C) ZONA MEDIA 3 Rondas: 20'' Hollow Hold 10'' Hollow Rock 10 V-S…

Jueves 22/11/18

A) FUERZA: a. Deadlift 4x5 b. KB Lateral Lunge (front rack) 3x 6+6 c. Weighted Sit up 1x50 B) ACONDICIONAMIENTO: 10' EMOM alternando: a. 3 Cluster 60/35 b. 200m (r) C) RECUPERACIÓN a. 1min/lado Pigeon stretch b.…