Miércoles 21/11/18

A) FUERZA a. Strict Press 4x5 b. Bench Press 3x5 B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 50 Pull ups 40 Lunges 30 Burpees 20 Row cal ZONA MEDIA: 3 Rondas: 10+10 Kettlebell side crunch 20 Sit up

Martes 20/11/18

A) FUERZA: a. Busca una rep pesada de Snatch. (10') b. Baja el peso al 60-70 y sube de nuevo para 2 Power Snatch. (6') B) ACONDICIONAMIENTO: 4 Rondas: 10/8 Assault cal 20 DB High swing 25/1 5 8 Box jumps ** Recupera lo…

Lunes 19/11/18

A) FUERZA: Back Squat 5x5 C) ACONDICIONAMIENTO: a. Por tiempo: (Tc: 7') 15-10-5 Push Press 60/35 7-5-3 Bar Muscle ups 3' rest b. 3RFT: (Tc: 7') 10 HPC 60/35 50 Double Unders C) RECUPERACIÓN 1'/lado a. Sampson…

Sábado 17/11/18

A) ROW SERIES: 7x 250/200 metros Rest: 1 minuto B) ACONDICIONAMIENTO: ''GAZA'' 5RFT 35 KB High Swing 24/16 30 Push ups 25 Pull ups 20 Box jumps 1600m

Viernes 16/11/18

A) GIMNASTICOS: 15' EMOM alter: a. 10 Shoulder taps b. 4 Around the world c. 6 Ring dip B) ACONDICIONAMIENTO: 12' AMRAP: 10 Power Snatch 60/35 10 Clean C) ZONA MEDIA 3 Rondas: 10 Spiderman plank crunch 20…

Jueves 15/11/18

A) FUERZA: a. Deadlift 5x3 b. KB Step up (front rack) 3x 8+8 c. V-Sit 3x10 B) ACONDICIONAMIENTO: 1' AMRAP: Double KB Power Snatch 20/12 90'' rest 3' AMRAP: 8 Double KB Power Snatch 5 Bar Muscle up 90'' rest 5'…

Miércoles 14/11/18

A) FUERZA a. Strict Press 4x5 b. Bench Press 3x5 B) ACONDICIONAMIENTO: 4RFT: 500m Row 20 Lunges alter. 1000m Run 20 Squats 3' Rest C) ZONA MEDIA: 3 Rondas: 10 V-Sit 20'' Hollow hold

Martes 13/11/18

A) FUERZA: Snatch Complex: 2 Power Snatch + 1 Hang Snatch B) ACONDICIONAMIENTO: 5' AMRAP: 10/8 Assault cal 6 Facing burpees box jumps overs seguidamente,..... 70 Burpees Pull ups C) ZONA MEDIA 3 Rondas: 10 Glute…

Lunes 12/11/18

A) FUERZA: Front Squat a. Al minuto: 2 reps (x5) b. Cada 2': 1 rep (x3) C) ACONDICIONAMIENTO: a. 4RFT: (Tc: 6') 10 Pull ups 20/17 Row cal 3' rest b. 3RFT: (Tc: 6') 10 Ring dips 20/16 Assault cal C) RECUPERACIÓN 1'/lado a.…

Sábado 10/11/18

A) ROW SERIES: 6x 250/200 metros Rest: 1 minuto B) ACONDICIONAMIENTO: 4 Rondas A1: 600m A2: 50 Pull ups A1/A2: 50 Burpees sync A1/A2: 50 Partner Wall ball ** Si el compañero que corre llega antes de que el otro termine…