Jueves 15/03/19

A) FUERZA: Deadlift 4x3 B) ENDURANCE: 20' AMRAP 300m Run 20 Sit ups 10 Box Jumps   ENDURANCE A) WOD 1: Por tiempo: (Tc: 8') 30 Burpee 30 Box jumps B) WOD 2: Completa: 8 Rondas alter. (cada 2'): a.…

Miércoles 20/03/19

A) TECNICA/HABILIDAD 12' EMOM alt: a. 10 Shoulder touch b. 40-50 Double Unders B) ACONDICIONAMIENTO: Durante 16' cada 2' alternando: a. 3 Hang Power Snatch + 30 Double Under b. 6 Strict Pull Ups + 15 Push Up C) ZONA …

Martes 19/03/19

A) FUERZA 5x2 Power Snatch (T&G) B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 5-10-15-20 DB Thruster 2x 20/12,5 Row Cal Tc: 10 minutos"

Lunes 04/03/19

A) FUERZA Front Squat 4x5 B) ACONDICIONAMIENTO: 3RFT: 600 m 6 Pull ups 4 Bar Muscle up 20 cal Assault Tc: 18 minutos C) ZONA MEDIA: Completa: 60 Weighted Sit ups   ENDURANCE A) FUERZA Deadlift 5x3 KB…

Sábado 16/03/19

A) ACONDICIONAMIENTO 10 RFT: 6 Hang Power Clean 60/35kg 4 Box Jumps 20 Cal Row

Viernes 15/03/19

A) FUERZA: Cluster 3x5   B) ACONDICIONAMIENTO: OPEN 19.4 For total time: 3 rounds of: 10 snatches 12 bar-facing burpees Then, rest 3 minutes before continuing with: 3 rounds of: 10 bar muscle-ups 12 bar-facing…

Jueves 14/03/19

A) FUERZA: Deadlift 5x4 B) ENDURANCE: 4 Rondas: 5' EMOM: 10 KB High Swing 5 Burpees entonces, 600m REST   ENDURANCE A) WOD 1: Por tiempo: (Tc: 8') 50 Burpee box jumps B) WOD 2: Completa: 6 Rondas…

Miércoles 13/03/19

A) TECNICA/HABILIDAD 12' EMOM alt: a. 5-6 Bar Muscle up b. 20'' HS (flexiones escapulares) B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 3-6-9-12-15 Thruster 40/25kg Burpee over bar C) ZONA MEDIA: 3x10 Reverse hyper 3x20…

Martes 12/02/19

A) FUERZA Power Snatch 5x4 B) ACONDICIONAMIENTO: 5RFT: 5 Hang Power Snatch 40/25kg 25 Squats 5 Box jumps

Lunes 11/03/19

A) FUERZA Front Squat 3x10 B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 50 Wall Ball Shot 9/6kg 10 Pull ups 40 KB High Swing 24/16 10 T2B 30 Wall Ball Shot 10 Pull ups 20 KB High Swing 10 T2B 10 Wall Ball Shot 10…