Martes 25/06/19

A) ZONA MEDIA a. Seated leg extension b. Australian crawl c. Vsit Flutters kicks d. Side plank leg raise B) GIMNASTICOS: 10' EMOM alternando entre: a. 40 Double Unders b. Max tiempo Wall HS hold C) ACONDICIONAMIENTO Por…

Lunes 24/06/19

A) ZONA MEDIA a. Alternating reverse plank leg raise b. Side plank knee up c. Plank leg extension d. Arrested Superman B) FUERZA: Front Squat 4x10 C) ACONDICIONAMIENTO 5 Rondas: 200m Row 12 DB Thruster 2x 20/12,5kg 6…

Viernes 21/06/19

A) ZONA MEDIA a. Bridge hold (pierna dinámica) b. Legs raises c. Plank knee touch - leg extension d. Good morning B) FUERZA: Snatch Complex: Durante 10' cada 2: 3 Power Snatch C) ACONDICIONAMIENTO 15' AMRAP: 2…

Jueves 20/06/19

A) FUERZA: Bench Press 4x10 B) ENDURANCE 3RFT: 300m + 20 Push up 300m + 20 Squat 300m + 40 Mountain climbers 300m + 40 Lunges C) ZONA MEDIA Weighted Sit ups 4x20

Miercoles 19/06/19

A) ZONA MEDIA a. Plank hold knee touch b. Bridge hold c. Superman (dinámico) d. Alternating Arm-leg B) FUERZA: Sumo Deadlift 4x6 C) ACONDICIONAMIENTO P tiempo: 40 Pull ups 40 Box Jumps 20 Strict Pull up 20…

Martes 18/06/19

A) ZONA MEDIA B) GIMNASTICOS: 10' EMOM: 6 Clapping Push ups Max tiempo Wall HS hold C) ACONDICIONAMIENTO ''JORDAN'' Por tiempo: 100 KB High Swing 24/16kg 100 AbMAt Sit ups 100 Squat 100 Push ups

Lunes 17/06/19

A) ZONA MEDIA B) FUERZA: Back Squat 4x8 C) ACONDICIONAMIENTO 3 Rondas: 4 Thruster + 5 T2B 6 Thruster + 7 T2B 8 Thruster + 9 T2B 300m 90'' rest * 40/25kg

Sábado 15/06/19

A) ACONDICIONAMIENTO 30' AMRAP: (parejas) Alternando A1: Completa 5 Deadlift 100/55kg 10 T2B 15 Burpees Over bar A2: Assault * Una vez completan 200 cal, desde ese momento sólo alternarán la ronda de trabajo recuperando…

Viernes 14/06/19

A) ZONA MEDIA Trabajo total unos 8 minutos aprox: a. Seated scissor kicks b. Hip raise c. Cross Crunch d. Russian twist B) FUERZA: Snatch Complex: Durante 10' cada 2: 2 Snatch Pull + 2 Power Snatch C) ACONDICIONAMIENTO Durante…

Jueves 13/06/19

A) FUERZA: Bench Press 4x10 B) ENDURANCE 2 Rondas: 100 Double Unders 1000m Row 1600m Run C) ZONA MEDIA Weighted Sit ups 4x20